Apprendre à ne plus douter de tout : guide somatique
👉Bonjour, je suis Sonia, massothérapeute et énergeticienne certifiée à Barcelone à Flor de Agua - Thérapies pour les Femmes. Je te partage ici mon nouvel article de blog : comment arrêter de douter tout le temps pour tout! J´espère que cela t´aidera, bonne lecture!😊
Une problématique à laquelle beaucoup de personnes doivent faire face
S'il t'arrive souvent de « douter de tout », de te sentir indécise ou confuse dans de nombreuses situations, tout d'abord : tu n'es pas la seule ! C'est un sentiment beaucoup plus courant qu'on ne pourrait le penser. Alors si tu es la personne typique qui, au restaurant, commence déjà à stresser avant l'arrivée du serveur parce qu'il y a trois entrées sur la carte et qu'il te semble impossible de choisir : tu peux respirer ! Ça arrive à bien plus de monde qu'à toi.
De plus, chez Flor de Agua, où je travaille uniquement avec des femmes dans mon cabinet, on peut voir que c'est une problématique très féminine. Pourquoi ? Parce que c'est souvent lié à l'« envie de bien faire les choses », à une autopression et une auto-exigence constante qui font que, face au moindre détail du quotidien, des doutes et des questions surgissent. Nous avons souvent été éduquées avec cette pression de la perfection ou le besoin de faire attention à tous les détails, sûrement plus que les hommes.
Du point de vue du soin corps-esprit, le doute constant et la paralysie au moment de décider ne sont pas un défaut personnel, mais une réponse de notre système nerveux lorsqu'il est surstimulé ou en hypervigilance. Lorsque l'esprit ne se sent pas en calme, même la plus petite décision est perçue comme une menace.
Pourquoi les femmes ont-elles tendance à avoir davantage cette problématique ? Ça ne m'intéresse pas tellement d'entrer dans des polémiques pour savoir si c'est réellement le cas ou non ; c'est simplement un constat que je vois dans mon entourage personnel et professionnel depuis toujours. Cela peut être dû à mon propre biais de vie, qui m'a amenée à connaître plus de femmes qui doutent tandis que les hommes sont plus dans l'action même si tout n'est pas parfait, ou cela peut être une réalité partagée par beaucoup plus de personnes dans cette société.
Quelle que soit la réponse, je t'écris depuis ma réalité et mon expérience de vie. En revenant à cette idée de « douter de tout » constamment, j'ai plusieurs amies proches qui vivent avec cette problématique et cela leur a rendu difficiles de nombreux moments de leur vie ; mais que ce soit en appliquant les petits conseils que je te partage plus bas ou grâce à des séances thérapeutiques, elles ont pu voir une évolution positive, avec plus de calme et de confiance en leur intuition.
Petits conseils pour surmonter ces moments de doute
Alors que les causes psychologiques de cette difficulté peuvent être variées et venir de la petite enfance, je te propose de revenir au moment présent et au corps depuis le calme quand tu traverses ces moments de doute.
Quand ce sont de petits doutes — comme quel plat choisir au restaurant, quel cadeau acheter à cette amie du travail ou qui je dois appeler en premier en rentrant à la maison — il y a une série de conseils qui sont différents de ceux que je conseillerais à une personne confrontée à des doutes plus « existentiels » (comme franchir le pas de s'installer en couple, savoir si c'est le bon moment pour avoir des enfants ou s'il faut accepter un poste de travail précis).
Quand ce sont de petits doutes
Ferme les yeux quelques secondes, répète la question dans ta tête rapidement et laisse émerger la première réponse qui vient. Il y en aura une, quoi qu'il arrive. Que tu la reconnaisses, l'acceptes ou oses la dire à voix haute dépendra de toi. Pense que ces petites décisions du quotidien n'ont pas de grandes conséquences. Prends de la distance avec l'importance que ces choix ont réellement. Dans un avenir lointain, quel plat tu as mangé dans ce restaurant aura-t-il un impact ? Et dans un avenir proche, d'ici deux à trois semaines, cela aura-t-il un impact ? Si tu sais que la réponse est non, endavant, tu peux choisir ce qui maintenant, les yeux fermés, te semble presque le fruit du hasard.
Ensuite, comme tout, c'est une question de pratique. Bien souvent, les périodes de doutes constants, même pour de petites choses, peuvent arriver après un choc émotionnel (parfois nous en sommes conscientes et parfois non). Une fois que tu te lances rapidement et que tu vois qu'il n'y a pas eu de conséquences graves à ton choix, tu iras renforcer cette action et la mémoire de décision en répétant ce petit réflexe.
Ce que je ne te recommande pas :
Toujours demander à ton entourage de t'aider à choisir ou sélectionner la même chose que les autres pour ne pas avoir à prendre de décision. De manière inconsciente, cela diminue ton pouvoir d'action dans la vie et ton estime de toi. De temps en temps, bien sûr qu'on peut le faire : consulter ses amies est la chose la plus normale au monde, et écouter d'autres avis pour les confronter ou les affirmer est intéressant et une façon très naturelle de socialiser. Mais cela ne doit pas être tout le temps, ni pour tout, ni dans le but de te déconnecter de tes propres besoins.
Si vraiment rien ne te vient ou que tu ne peux pas voir ce qui surgit en premier dans ton esprit, tire la décision au sort (à pile ou face) avec la promesse préalable que tu accepteras le résultat quel qu'il soit. Cela peut sembler amusant ou peu professionnel, mais s'il y a un blocage mental dans ta prise de décision et que tu ne te donnes pas ce pouvoir, pense que la pièce n'est pas toi directement : c'est laisser faire le hasard. Cela peut fonctionner dans des moments où tu es un peu submergée, mais, petit à petit, l'idée est que tu puisses revenir à prendre des décisions de peu d'importance rapidement grâce au conseil de fermer les yeux.
Si ce conseil te gêne ou que tirer à pile ou face t'intimide quand tu es accompagnée, tu peux expliquer ce qui se passe si tu sens que les personnes autour de toi peuvent le comprendre et te soutenir (cela arrive bien plus souvent qu'on ne le croit). Sinon, mets simplement une touche d'humour sans expliquer en détail pourquoi tu fermes les yeux ou tires à pile ou face ; avec de l'humour, le plus probable est que les autres te laissent tranquille.
Pour des décisions plus importantes
Un conseil pour ne pas ressentir de confusion ni te perdre est d'être très rationnelle avec une feuille de papier, en écrivant de la manière la plus exhaustive possible tous les pour et les contre d'une situation. Mais tu me connais : mon approche chez Flor de Agua est, avant tout, émotionnelle, corporelle et spirituelle ! Je ne dis pas que la partie mentale n'est pas importante — elle l'est —, mais dans notre société, elle a tendance à régir tout notre système, en oubliant les autres composantes de notre personne. C'est pourquoi, avant de faire cette liste, tu peux réaliser ce petit rituel, avec tendresse, en lui donnant toute l'importance que tu souhaites et en pensant à la manière dont tu valorises ton corps, tes émotions et ta partie spirituelle par rapport à ton mental :
Allonge-toi sur le sol avec une musique relaxante instrumentale et idéalement calme, sans voix. Garde près de toi du papier et un stylo.
Pose tes mains au niveau du cœur, les yeux fermés. En posant la main sur la poitrine, nous activons le calme à travers le nerf vague et la cohérence cardiaque.
Observe ton corps, ta colonne vertébrale et les points de contact avec le sol.
Observe ta respiration pendant quelques minutes sans chercher à rien changer.
Maintenant, essaie de sentir dans tes mains la vibration, le battement de ton cœur. Peux-tu l'entendre ? Reste ainsi quelques minutes si la sensation est agréable. Sinon, reviens à l'observation de ta respiration, les mains sur le cœur, jusqu'à ressentir une douce relaxation.
Concentre-toi et répète trois fois dans ta tête la question importante sur laquelle tu ne sais pas quoi faire. Si juste après tu entends ta voix intérieure te dire quelque chose ou te donner une réponse, écris-la, mais sans lui donner trop d'importance pour l'instant.
Divise le reste de la feuille en deux et écris tous les pour et les contre ; cette fois avec calme et connectée à ton corps et au moment présent. Prends ton temps pour faire l'exercice.
Referme les yeux et repose tes mains sur le cœur. Écoute ton rythme cardiaque et/ou observe ta respiration (ce qui te semble le plus agréable et confortable), sans chercher à penser à rien en particulier.
Ouvre à nouveau les yeux et reviens à la feuille. Lis tes pour et tes contre, ainsi que les premières phrases écrites en haut. As-tu quelque chose à ajouter ?
Ne prends pas de décision tout de suite. Remercie-toi pour ce moment et garde la feuille pliée quelque part.
Pendant trois jours de suite, refais la même chose, chaque fois sur une feuille vierge.
L'idéal ensuite est d'attendre une semaine et, chaque fois que cette inquiétude revient concernant la décision, de sourire intérieurement et de te répéter : « Avec les feuilles, j'y verrai plus clair au moment opportun. »
Si tu ne peux pas attendre aussi longtemps parce qu'il s'agit d'une décision urgente, il est tout aussi important que tu répètes trois fois les étapes précédentes sur trois feuilles différentes et que tu attendes au moins un jour, si possible, pour les relire.
Comment ça va ? Où en es-tu dans cette prise de décision ? Tu te sens plus sereine ou le doute te paralyse encore par peur de ne pas prendre la bonne décision ? Écris-moi si tu as envie de partager ton expérience avec moi.
Le travail de la guidance intérieure chez Flor de Agua à travers les thérapies manuelles holistiques et les rituels thérapeutiques
Je propose plusieurs séances de connexion corps-esprit par le toucher conscient qui peuvent t'aider à avoir plus confiance en toi et en la vie, éviter de trop cogiter, et surtout t'aider à développer davantage ton intuition. Si tu sens que c'est le moment de approfondir cette reconnexion avec ton intuition et d'amener ce processus sur le plan corporel, écris-moi et nous trouverons l'espace pour toi.
🌸 J´espère que cet article t´a servi, tu peux le partager avec tes amies si elles aussi, elles sont traversées par le doute tout le temps! 💫
Sonia Flor de Agua - Thérapies pour les femmes | Barcelone | Massothérapeute et Énergéticienne certifiée
